Fargo
Администратор
- Регистрация
- 3 Дек 2015
- Сообщения
- 156.674
- Реакции
- 755.134
Как начать правильно тренироваться + Калории или гормоны [Валерий Подрубаев]
Вот о чём пойдёт речь:
▫Почему 100 приседаний эффективнее 10000 шагов.
▫Что делать, если всё болит?
▫Суть анаэробного тренинга.
▫Что мы тратим жир или глюкозу?
▫Принципы построения тренировок.
▫Какие показатели отслеживать.
▫Могут ли тренировки компенсировать погрешности рациона?
Прежде всего этот пост для ребят с лишним весом, но не только для них. Сейчас объясню.
Вам, ребята, неоднократно советовали: ешь меньше, а двигайся больше и всё будет хорошо. Советовали с самыми благими намерениями. Что из этого выходило рассказывать вам нет необходимости.
Давайте я попробую растолковать вам где затык в этой абсолютно логичной схеме.
1️⃣ Калории имеют значение. Факт!
2️⃣ Меньше есть и больше двигаться ➡ гарантированнный дефицит калорий ➡ сокращение жировой прослойки➡Цель достигнута и все, счастливые, расходятся по домам...
Увы♂
Поправьте меня, если что, но
когда вы начинаете двигаться БОЛЬШЕ, вам хочется есть не меньше, а БОЛЬШЕ.
Когда вы начинаете есть МЕНЬШЕ, вам хочется двигаться не больше, а МЕНЬШЕ [а лучше лечь на диванчик и поплакать].
В чём же дело? Почему формула не работает?
3️⃣ Вы едите БОЛЬШЕ чем нужно ПО ДВУМ ВЗАИМОСВЯЗАННЫМ ПРИЧИНАМ и ни одна из них не имеет ничего общего с потребностями вашего тела:
️ расстройство пищевого поведения - зависимость и
️ инсулинорезистентность.
4️⃣ Анаэробный тренинг - ключ к повышению инсулиночувствительности ➡ контроль пищевого поведения ➡ возможность выбирать пищу ДЕЙСТВИТЕЛЬНО необходимую для максимальной производительности нашей опорно-двигательной системы.
5️⃣ Вы вновь ощутите желание "дать просраться" вашим мышцам. Тело само попросит вас: пожалуйста, нагрузи меня по полной.
6️⃣ Здесь нет смысла гадать, что сработает первым: снизившаяся от анаэробного тренинга инсулинорезистентность ИЛИ повысившаяся от нужной еды работоспособность.
P.S. Каждому участнику вебинара при регистрации до начала эфира БЕСПЛАТНЫЙ доступ к вебинару "Калории или гормоны".
Очень рекомендую посмотреть его до эфира, чтобы наше общение на вебинаре было максимально продуктивным для вас.
Спойлер: Как фитнесиндустрия обосрала идею оздоровления
.
10 лет работы инструктором и опыт выступления на Кубке Москвы по бодибилдингу в категории +100 дают мне право рассуждать на эту тему.
Вот список задач которые
️ неоспоримо являются САМЫМИ ВАЖНЫМИ для большинства приходящих в фитнес клуб и которые
️ НИКТО не ставит ни перед собой, ни перед нанятым фитнес инструктором:
1️⃣ повышение инсулиночувствительности мышечной ткани
2️⃣ повышение выработки тестостерона и соматотропина
3️⃣ повышение плотности костной ткани
4️⃣ увеличение силовых показателей
5️⃣ предотвращение саркопе́нии и остеопороза.
А вот, самые типичные и, САМЫЕ НЕВАЖНЫЕ [с точки зрения оптимального здоровья]
цели по которым мы оцениваем успех тренировок
и принимаем решение продолжать или забросить:
▪снижение общего веса тела: похудела/нет?
▪"сжигание" жира в особо желанных местах [но, только чтобы грудь, недайбог, не уменьшилась]
▪повышение привлекательности отражения
▪жопу покруглее, но только чтобы не было видно мышц на ногах
▪прийти в форму к отпуску [корпоративу, свадьбе - нужное подчеркнуть]
Дело даже не в том, что устанавливая НЕВАЖНЫЕ цели, вы выбираете самые неэффективные средства и идёте самым длинным путём.
Гораздо хуже, что вы БРОСАЕТЕ, так и не поняв, что уже сделали первые главные шаги для оптимизации здоровья. Ну, а бросив - вы скатываетесь опять к тому, с чего начали.
Подумаешь, ещё одно надгробие на кладбище похеренных начинаний. Вот, такие дела...
Дурацких, уж извините, комментариев в стиле: "не, ну а что конкретно-то делать?" мне не избежать. Предложу несколько вариантов:
▫вы можете приобрести курс из 9 часов видеоуроков для новичков
▫если хотите, могу в ближайшее время провести вебинар на эту тему
P.S. Большинство наших болячек в качестве основной причины имеет инсулинорезистентность ➡ высокая выработка инсулина, по причине низкой инсулиночувствительности главных клеток-потребителей ➡ главные потребители инсулина - клетки мышц ➡ чем эффективнее мы опустошаем гликогеновые запасы мышц, тем меньше инсулина нужно вырабатывать для вхождения глюкозы в клетки ➡ стабильный сахар в крови ➡ метаболическое здоровье.
Спойлер: Соберись, тряпка!
В начале нужно потерпеть, потом будет легче.
Где твоя сила воли?
Просто ешь меньше!
Вы наверняка много раз слышали подобное и большинству из вас это не помогло.
Мотивационные лозунги, волшебные пендели, секретные методики и марафоны голодания обречены на неудачу изначально.
- Да, ладно! Вон Светка с работы перестала есть сладкое, начала бегать и похудела. Всё ж просто!
Согласны?
Дальше не читайте, не тратьте драгоценное время - выплюньте недожеванный пончик и на пробежку!
Остальным я предлагаю посмотреть на проблему лишнего веса иначе.
Вам объясняют, что лишний вес ПРИЧИНА проблем со здоровьем.
Даже придумали удобный ориентир - индекс массы тела [ИМТ].
Делим рост в см на квадрат массы тела в кг.
ИМТ ≥ 30 это ожирение.
Спуститесь ниже 25 и будет вам счастье.
Если допустить, что избыточный вес это ПРИЧИНА, то совет меньше есть и больше двигаться стоит принять, как идеальный.
Давайте просто предположим, что избыточный вес это СЛЕДСТВИЕ, а не причина.
Ведь никто не запихивал вам в рот пончики под дулом пистолета.
Тяга к сладкому диктуется вашим мозгом и это абсолютная правда.
Нет ни одного здравомыслящего человека, несущего пончики на кассу магазина, который бы не понимал, что его здоровью это
️ ненужно и, более того,
️ вредно.
Так давайте назовём это правильно:
ЗА-ВИ-СИ-МОСТЬ.
Нет ни одного наркомана, который бы не понимал, что каждая новая доза ему
️ ни коим образом не нужна и, несомненно,
️ вредна.
И он и все остальные понимают, что ПРИЧИНА здесь ЗАВИСИМОСТЬ, а не ежедневное разрущение всех органов и систем тела наркотиком.
- Ну, ты сказанул! То ж наркотики, а то пончик...
- Современное общество не порицает пожирание пончиков лишь по причине отсутствия АНТИСОЦИАЛЬНОГО аспекта в поведении страдающих от этой зависимости.
Но, дофаминовая и опиоидная системы мозга под воздействием сахара реагируют ТАК ЖЕ, как и под воздействием наркотиков.
К счастью, взять под контроль пищевое поведение и максимально удлиннить периоды свободные от пончиков на 100% реально.
ПРОДАЖНИК
СКАЧАТЬ МАТЕРИАЛ ПО ССЫЛКЕ НИЖЕ
Вот о чём пойдёт речь:
▫Почему 100 приседаний эффективнее 10000 шагов.
▫Что делать, если всё болит?
▫Суть анаэробного тренинга.
▫Что мы тратим жир или глюкозу?
▫Принципы построения тренировок.
▫Какие показатели отслеживать.
▫Могут ли тренировки компенсировать погрешности рациона?
Прежде всего этот пост для ребят с лишним весом, но не только для них. Сейчас объясню.
Вам, ребята, неоднократно советовали: ешь меньше, а двигайся больше и всё будет хорошо. Советовали с самыми благими намерениями. Что из этого выходило рассказывать вам нет необходимости.
Давайте я попробую растолковать вам где затык в этой абсолютно логичной схеме.
1️⃣ Калории имеют значение. Факт!
2️⃣ Меньше есть и больше двигаться ➡ гарантированнный дефицит калорий ➡ сокращение жировой прослойки➡Цель достигнута и все, счастливые, расходятся по домам...
Увы♂
Поправьте меня, если что, но
когда вы начинаете двигаться БОЛЬШЕ, вам хочется есть не меньше, а БОЛЬШЕ.
Когда вы начинаете есть МЕНЬШЕ, вам хочется двигаться не больше, а МЕНЬШЕ [а лучше лечь на диванчик и поплакать].
В чём же дело? Почему формула не работает?
3️⃣ Вы едите БОЛЬШЕ чем нужно ПО ДВУМ ВЗАИМОСВЯЗАННЫМ ПРИЧИНАМ и ни одна из них не имеет ничего общего с потребностями вашего тела:
️ расстройство пищевого поведения - зависимость и
️ инсулинорезистентность.
4️⃣ Анаэробный тренинг - ключ к повышению инсулиночувствительности ➡ контроль пищевого поведения ➡ возможность выбирать пищу ДЕЙСТВИТЕЛЬНО необходимую для максимальной производительности нашей опорно-двигательной системы.
5️⃣ Вы вновь ощутите желание "дать просраться" вашим мышцам. Тело само попросит вас: пожалуйста, нагрузи меня по полной.
6️⃣ Здесь нет смысла гадать, что сработает первым: снизившаяся от анаэробного тренинга инсулинорезистентность ИЛИ повысившаяся от нужной еды работоспособность.
P.S. Каждому участнику вебинара при регистрации до начала эфира БЕСПЛАТНЫЙ доступ к вебинару "Калории или гормоны".
Очень рекомендую посмотреть его до эфира, чтобы наше общение на вебинаре было максимально продуктивным для вас.
Спойлер: Как фитнесиндустрия обосрала идею оздоровления
.
10 лет работы инструктором и опыт выступления на Кубке Москвы по бодибилдингу в категории +100 дают мне право рассуждать на эту тему.
Вот список задач которые
️ неоспоримо являются САМЫМИ ВАЖНЫМИ для большинства приходящих в фитнес клуб и которые
️ НИКТО не ставит ни перед собой, ни перед нанятым фитнес инструктором:
1️⃣ повышение инсулиночувствительности мышечной ткани
2️⃣ повышение выработки тестостерона и соматотропина
3️⃣ повышение плотности костной ткани
4️⃣ увеличение силовых показателей
5️⃣ предотвращение саркопе́нии и остеопороза.
А вот, самые типичные и, САМЫЕ НЕВАЖНЫЕ [с точки зрения оптимального здоровья]
цели по которым мы оцениваем успех тренировок
и принимаем решение продолжать или забросить:
▪снижение общего веса тела: похудела/нет?
▪"сжигание" жира в особо желанных местах [но, только чтобы грудь, недайбог, не уменьшилась]
▪повышение привлекательности отражения
▪жопу покруглее, но только чтобы не было видно мышц на ногах
▪прийти в форму к отпуску [корпоративу, свадьбе - нужное подчеркнуть]
Дело даже не в том, что устанавливая НЕВАЖНЫЕ цели, вы выбираете самые неэффективные средства и идёте самым длинным путём.
Гораздо хуже, что вы БРОСАЕТЕ, так и не поняв, что уже сделали первые главные шаги для оптимизации здоровья. Ну, а бросив - вы скатываетесь опять к тому, с чего начали.
Подумаешь, ещё одно надгробие на кладбище похеренных начинаний. Вот, такие дела...
Дурацких, уж извините, комментариев в стиле: "не, ну а что конкретно-то делать?" мне не избежать. Предложу несколько вариантов:
▫вы можете приобрести курс из 9 часов видеоуроков для новичков
▫если хотите, могу в ближайшее время провести вебинар на эту тему
P.S. Большинство наших болячек в качестве основной причины имеет инсулинорезистентность ➡ высокая выработка инсулина, по причине низкой инсулиночувствительности главных клеток-потребителей ➡ главные потребители инсулина - клетки мышц ➡ чем эффективнее мы опустошаем гликогеновые запасы мышц, тем меньше инсулина нужно вырабатывать для вхождения глюкозы в клетки ➡ стабильный сахар в крови ➡ метаболическое здоровье.
Спойлер: Соберись, тряпка!
В начале нужно потерпеть, потом будет легче.
Где твоя сила воли?
Просто ешь меньше!
Вы наверняка много раз слышали подобное и большинству из вас это не помогло.
Мотивационные лозунги, волшебные пендели, секретные методики и марафоны голодания обречены на неудачу изначально.
- Да, ладно! Вон Светка с работы перестала есть сладкое, начала бегать и похудела. Всё ж просто!
Согласны?
Дальше не читайте, не тратьте драгоценное время - выплюньте недожеванный пончик и на пробежку!
Остальным я предлагаю посмотреть на проблему лишнего веса иначе.
Вам объясняют, что лишний вес ПРИЧИНА проблем со здоровьем.
Даже придумали удобный ориентир - индекс массы тела [ИМТ].
Делим рост в см на квадрат массы тела в кг.
ИМТ ≥ 30 это ожирение.
Спуститесь ниже 25 и будет вам счастье.
Если допустить, что избыточный вес это ПРИЧИНА, то совет меньше есть и больше двигаться стоит принять, как идеальный.
Давайте просто предположим, что избыточный вес это СЛЕДСТВИЕ, а не причина.
Ведь никто не запихивал вам в рот пончики под дулом пистолета.
Тяга к сладкому диктуется вашим мозгом и это абсолютная правда.
Нет ни одного здравомыслящего человека, несущего пончики на кассу магазина, который бы не понимал, что его здоровью это
️ ненужно и, более того,
️ вредно.
Так давайте назовём это правильно:
ЗА-ВИ-СИ-МОСТЬ.
Нет ни одного наркомана, который бы не понимал, что каждая новая доза ему
️ ни коим образом не нужна и, несомненно,
️ вредна.
И он и все остальные понимают, что ПРИЧИНА здесь ЗАВИСИМОСТЬ, а не ежедневное разрущение всех органов и систем тела наркотиком.
- Ну, ты сказанул! То ж наркотики, а то пончик...
- Современное общество не порицает пожирание пончиков лишь по причине отсутствия АНТИСОЦИАЛЬНОГО аспекта в поведении страдающих от этой зависимости.
Но, дофаминовая и опиоидная системы мозга под воздействием сахара реагируют ТАК ЖЕ, как и под воздействием наркотиков.
К счастью, взять под контроль пищевое поведение и максимально удлиннить периоды свободные от пончиков на 100% реально.
ПРОДАЖНИК
СКАЧАТЬ МАТЕРИАЛ ПО ССЫЛКЕ НИЖЕ
Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться
Возможно, Вас ещё заинтересует:
- [МИФ] Культ зверя и славянские оборотни. От лютичей и берендеев до волкодлаков и заклятых сорок [Марина Голубева]
- Школьный курс в вопросах и ответах: Химия + Физика [Т. А. Жуляева, С. В. Вахнина]
- Дистанционное видение: полное руководство (Часть 1 из 2-х) [Бретт Стюарт]
- Дистанционное видение: полное руководство (Часть 2 из 2-х) [Бретт Стюарт]
- Терапия Системного Трея (ТСТ) [КТЦ Бурхан] [Денис Бурхаев]
- [МИФ] Попробуй, ты сможешь! 12 супернавыков для развития инициативности, устойчивости и самостоятельности у школьников [Филлис Фагелл]