Fargo
Администратор
- Регистрация
- 3 Дек 2015
- Сообщения
- 156.674
- Реакции
- 755.134
Как наладить здоровый сон в эпоху гаджетов и интернета* [izibizi] [Алёна Набока]
Научитесь применять техники качественного сна, чтобы перестать страдать от информационных перегрузов и улучшить качество жизни.
Бонус + ТОП-5 гаджетов для сна
Кому будет точно полезно
- ПРОДАЖНИК
Научитесь применять техники качественного сна, чтобы перестать страдать от информационных перегрузов и улучшить качество жизни.
Бонус + ТОП-5 гаджетов для сна
Кому будет точно полезно
- Фрилансер/офисный работник
Хотите выйти из состояния “день сурка”, наладить режима сна, вернуть энергию и силы еще чем-то кроме работы - Заботливые мама и папа
Мечтаете наладить сон всей семьи и мягко приучить малыша к самостоятельному, естественному засыпанию без уговоров и слез - Женщина
Хотите совместить семью и самореализацию, чтобы хватало сил и здоровья быть в хорошем настроении, оставаться привлекательной долгие годы - Бизнесмен
Планируете оставаться активным и молодым, достигать цели без надрыва и переутомления вести полноценный образ жизни долгие годы - Мечтаете стареть, а не дряхлеть, сохранить ясность ума, чувствовать себя бодро независимо от возрасте
- 1 урок. Продление жизни через сон- Узнаете, что такое сон и чем грозит недосып
- Как от сна зависит продолжительность жизни
- Как недостаток сна влияет на лишний вес.
- Критерии возможной бессонницы
- Дневник сна
Результат: Проведём диагностику ваших проблем со сном. Поймете, почему вы не высыпаетесь, и как изменить ситуацию. - 2 урок. Как спать меньше, а высыпаться лучше?- Сколько нужно спать, чтобы всегда высыпаться
- Определите свою норму сна
- Можно ли запастись сном
- Быстрый сон
- Качественный сон
Результат: Познакомитесь с физиологией сна, узнаете конкретные формулы, приемы для улучшения показателей в дневнике сна. - 3 урок. Нужно ли «сове» становиться «жаворонком» для сохранения здоровья?- Существуют ли "совы" и "жаворонки"
- Что такое циркадный ритм и какой у них период
- Первый ген, контролирующий циркадный ритм
- Три хронотипа и что это такое
Внутренние часы
- Совы, жаворонки и голуби
- Опросники, определяющие хронотип
- Как улучшить свой сон
- Можно ли изменить хронотип
Результат: Рассчитаете индивидуальный циркадный ритм. Определите ваш хронотип. Узнаете, как улучшить свой сон. - 4 урок. Секреты лёгкого пробуждения и быстрого засыпания- Внешние факторы влияния на биологические часы
- Варианты самых действенных утренних ритуалов
- Что нужно делать, чтобы уснуть: поговорим о вечерних ритуалах
- Когда начинать применять перечисленные рекомендации?
Результат: Составите идеальные утренние, вечерние ритуалы для легкого пробуждения и засыпания. - 5 урок
Какой режим питания и физической активности выбрать, чтобы хорошо спать- Питание для хорошего сна
- Органы, отвечающие за пищеварение и метаболизм
- Что будет, если питание не синхронизировано с биологическими часами
главные три правила режима питания
- Физическая активность
- Лучшее время суток для физической активности
Результат: Определите режим питания и физической активности для достижения целей хорошего сна. - 6 урок. Управление стрессом для здорового сна- Как реагирует организм на стресс?
- Стресс не только мешает сну, но и снижает качество сна
- Самая действенная техника сна
Майндфулнес или осознанное созерцание
- Бессонница может мыть хронической или острой
- Шкала стрессогенности
Результат: Узнаете, что нужно делать, чтобы стресс не мешал спать. Получите практики работы со стрессом. - 7 урок. Гигиена спальни- Программа урока
- Говорим о спальне
- Идеальная комната для сна
- Оцените свою спальню
- Разговор о подушке
Результат: Разберетесь, как выбрать кровать, матрас, подушки, одеяла и одежду для качественного сна - БОНУС. Улучшение качества сна через гаджеты
Познакомитесь с устройствами, которые дополнительно могут помочь на пути к здоровому сну.
- Снизятся усталость, тревожность и раздражительность
- Научитесь совмещать семью, работу, хобби без ущерба для здоровья и продуктивности
- Начнете воплощать давние мечты. на которые не хватало ни сил. ни времени
- Вы сможете успевать больше, выделить время на хобби
- Вернутся интерес, радость, удовольствие жизни
- Поймете, в каком направлении двигаться дальше
- ПРОДАЖНИК
Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться
Возможно, Вас ещё заинтересует:
- [МИФ] Культ зверя и славянские оборотни. От лютичей и берендеев до волкодлаков и заклятых сорок [Марина Голубева]
- Школьный курс в вопросах и ответах: Химия + Физика [Т. А. Жуляева, С. В. Вахнина]
- Дистанционное видение: полное руководство (Часть 1 из 2-х) [Бретт Стюарт]
- Дистанционное видение: полное руководство (Часть 2 из 2-х) [Бретт Стюарт]
- Терапия Системного Трея (ТСТ) [КТЦ Бурхан] [Денис Бурхаев]
- [МИФ] Попробуй, ты сможешь! 12 супернавыков для развития инициативности, устойчивости и самостоятельности у школьников [Филлис Фагелл]