Марафон по похудению [Университет диетологии и нутрициологии]

[Fargo]

Складчина: Марафон по похудению [Университет диетологии и нутрициологии]



Программа обучения
9 модулей

Знакомство с курсом
Постановка целей и поиск мотивации
Чек ап, расшифровка анализов
КБЖУ. Сбалансированный рацион
Протоколы питания
Восполнение дефицитов и подбор нутрицевтиков
Эффект плато, как выйти
Физические нагрузки, упражнения
Психология пищевого поведения
+ 2 эффективных тренировки для дома
Готовое меню на LCHF
Средиземноморская диета 30 дней (1500, 1600 ккал)
Стратегии преодоления эффекта плато
Инструменты для расчета КБЖУ и составления рациона


Спойлер: Программа обучения подробно
Модуль 1. Вводная лекция
Модуль 2. Постановка целей и поиск мотивации

Лекция 1. Как правильно поставить цель
Лекция 2. Где найти мотивацию
Модуль 3. Чек ап, расшифровка анализов

Лекция 3. Какие анализы сдать
Лекция 4. Как расшифровать результаты
Модуль 4. КБЖУ. Сбалансированный рацион

Лекция 5. Что такое КБЖУ и как его рассчитать
Лекция 6. Как составить сбалансированный рацио
Модуль 5. Протоколы питания

Лекция 7. Разбор различных протоколов питания
Лекция 8. Как выбрать подходящий протокол
Модуль 6. Восполнение дефицитов и подбор нутрицевтиков

Лекция 9. Как определить дефициты в организме
Лекция 10. Подбор нутрицевтиков для восполнения дефицитов
Модуль 7. Эффект плато, как выйти

Лекция 11. Что такое эффект плато
Лекция 12. Стратегии преодоления эффекта плато
Модуль 8. Физические нагрузки, упражнения

Лекция 13. Роль физической активности в похудении
Лекция 14. Эффективные упражнения для похудения
Модуль 9. Психология пищевого поведения

Лекция 15. Психология пищевого поведения


Через 30 дней вы самостоятельно сможете:

Ставить четкие и достижимые цели по снижению веса
Находить и поддерживать мотивацию для похудения
Интерпретировать результаты основных анализов, связанных с метаболизмом и здоровьем
Рассчитывать индивидуальную норму КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)

Адаптировать готовые планы питания под индивидуальные потребности и предпочтения
Оценивать эффективность выбранной стратегии похудения и вносить необходимые коррективы
Формировать долгосрочные привычки здорового питания и образа жизни

Составлять сбалансированный рацион питания для похудения
Выбирать и применять подходящие протоколы питания
Определять дефициты питательных веществ в организме
Подбирать необходимые нутрицевтики для восполнения дефицитов

Распознавать эффект плато при похудении и применять стратегии его преодоления
Составлять эффективную программу физических нагрузок для похудения
Применять полученные знания на практике с помощью 30-дневного меню и календаря похудения


Спойлер: Каждый день новая тема
День 1. Сбор анамнеза. Точка А..
День 2. Учимся правильно пить воду..
День 3. Ведение пищевого дневника..
День 4. Постановка цели SMART..
День 5. Взвешивание продуктов и контроль порций (метод кулака)..
День 6. Чек-ап..
День 7. Полезные СПА процедуры. Сбалансированный рацион на 7 дней..
День 8. Контрольное взвешивание..
День 9. Продуктовая корзина..
День 10. Клетчатка..
День 11. Завтрак..
День 12. Дневник эмоций..
День 13. Чек-ап. Интерпретация результатов анализов..
День 14. Контрольные замеры. Меню. Сбалансированный рацион на 7 дней..
День 15. Бытовая активность..
День 16. Виды белка..
День 17. Виды и источники жиров..
День 18. Перекус..
День 19. Сон и восстановление..
День 20. Дыхательные практики..
День 21. Итоги третьей недели. Стоп-лист продуктов. Сбалансированный рацион на 7 дней..
День 22. Баня. Польза и вред..
День 23. Йога..
День 24. Выбор в кафе или ресторане..
День 25. Срыв. Снижение мотивации..
День 26. Способы приготовления пищи..
День 27. Тяга к сладкому..
День 28. Концентрация внимания..
День 29. Контрольное взвешивание. Оценка результата..
День 30. Подведение итогов. Закрепление результатов..

Формат: видеолекции

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться